1 bát cơm bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với cơm trắng

0
75

1 chén cơm bao nhiêu calo (lượng calo trong cơm). Lượng calo trong cơm trắng và cơm gạo lứt. Ăn cơm có mập không, chế độ ăn cơm trắng giảm cân.

1-bat-com-bao-nhieu-calo

Rất nhiều người cho rằng để thực hiện việc giảm cân, cần phải hạn chế tối đa việc ăn cơm trong chế độ ăn hàng ngày, liệu điều này có thật sự đúng hay không. Hãy cùng ẩm thực vùng miền tìm hiểu rõ xem một bát cơm bao nhiêu calo, cơm rang trứng bao nhiêu calo, 100g cơm trắng bao nhiêu calo, 100g cơm gạo lứt bao nhiêu calo, giúp mọi người có thể biết mình nên ăn bao nhiêu cơm để giảm cân.

Cơm bao nhiêu calo

Ăn cơm hằng ngày là thói quen của người Việt trong mỗi bữa ăn, trong đó gạo trắng chính là nguyên liệu chính để nấu thành cơm, thay vì gạo lứt hay các loại gạo khác. Và 100g cơm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là những người đang thực hiện việc giảm cân.

mot-bat-com-trang-bao-nhieu-calo

Trung bình 1 chén cơm trắng (100gr) sẽ có khoảng 130 calo. Bên cạnh đó còn có các dưỡng chất khác như:

  • Chất béo: 0.3gr
  • Carbs: 28.2gr
  • Chất đạm: 2.7gr
  • Các khoáng chất khác như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…

Ngoài ra, nếu như bạn ăn mỗi chén cơm (khoảng 100gr) thì cơ thể sẽ được nạp 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối đối với cơm cháy và đối với cơm tấm sẽ là 627 calo.

Như vậy calo trong 1 bát cơm trắng là 130 calo và calo trong cơm gạo lứt là 110 calo.

Xem thêm: Gạo lứt là gì? Tác dụng của gạo lứt, phân loại và giá bán

Ăn cơm có mập không?

Để chứng minh việc ăn nhiều cơm có béo không chúng ta sẽ dựa theo phân tích sau. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể một người trưởng thành cần được cung cấp khoảng từ 2.000 – 2.300 calo mỗi ngày. Như vậy, với thói quen ăn uống của đại đa số người Việt thì mỗi bữa ăn cơ thể chúng ta cần khoảng 667 – 767 calo.

Nhưng trung bình lượng calo trong 1 bát cơm trắng là 130 calo, như vậy thấp hơn nhiều so với lượng calo đã được  khuyến nghị. Vậy ăn nhiều cơm có béo ko, câu trả lời là kể cả khi bạn ăn đến 3 chén cơm trắng vẫn không đủ để làm bạn mập (trừ khi bạn ăn thêm nhiều thức ăn khác có chứa chất đạm và chất béo). 

mot-bat-com-bao-nhieu-calo

Tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) trong gạo trắng rất cao, nếu như bạn ăn nhiều thì cơ thể sẽ đối diện với hàm lượng đường trong máu, nhất là những người bị tiểu đường, đồng thời dễ gây tình trạng tăng cân.

Vì vậy, mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn tù 1 – 2 chén cơm, nếu ăn nhiều hơn thì hãy cố gắng vận động để cơ thể tiêu hao bớt lượng calo dư thừa.

Ăn ít cơm có giảm được cân không

Khi đã biết lượng calo trong cơm là bao nhiêu, việc giảm cân có nên ăn cơm không hay nên ăn cơm vào lúc nào để giảm cân, có thể bạn đã hình dung ra. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên chúng ta không nên nhịn cơm để giảm cân, nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng dễ gây chóng mặt, suy nhược, thiếu máu,…

thuc-don-giam-can-voi-com-trang

Cơm không chỉ cung cấp calo, chất đạm, vitamin mà còn có nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe giúp cơ thể hoạt động tốt mỗi ngày. Vì vậy nếu giảm cân bạn phải biết xen lẫn cơm vào bữa ăn hằng ngày. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân với cơm trắng, bạn có thể tham khảo: 

Vì cơm cung cấp calo, chất đạm, vitamin cùng nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe để cơ thể hoạt động tốt nhất trong ngày. Chính vì thế,  người giảm cân đúng cách sẽ biết cách xen lẫn cơm vào bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách sau đây:

  • Nấu cơm kèm với các loại đậu như đậu đen, đậu phộng hay các loại rau, củ khác.
  • Ăn cơm nguội thay vì cơm nóng.
  •  Thay cơm gạo trắng bằng cơm gạo lứt

Sáng ăn cơm có béo không

Ăn cơm buổi sáng có tăng cân không là một vấn đề nhiều người đang quan tâm, nhưng khi đã biết một bát cơm trắng bao nhiêu calo cũng như 100gr cơm gạo lứt bao nhiêu calo, có thể bạn sẽ phải cân nhắc về chế độ ăn sáng của mình nếu đang thực hiện việc giảm cân. Khi 100g cơm trắng chứa khoảng 130 calo, nếu bạn ăn 2 – 3 chén cơm tương đương với việc bạn đang nạp đến 260 – 390 calo, chưa kể các thức ăn đi kèm như thịt, cá, rau xanh cũng chứa nhiều calo góp phần làm tăng cân. Vì vậy, để việc giảm cân hiệu quả bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, chứa ít calo và ăn ít cơm lại.

an-nhieu-com-co-beo-ko

Tuy nhiên, nếu bạn nhịn bữa sáng trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy đáng tiếc cho sức khỏe như hại dạ dày, hạ đường huyết, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, suy giảm phản xạ,…. Thậm chí, việc nhịn ăn buổi sáng dễ khiến bạn ăn nhiều vào buổi trưa từ đó dễ làm tăng cân hơn.

Xem thêm:

Kết bài

Trên đây là giải đáp về 1 bát cơm bao nhiêu calo, ăn cơm nhiều có tăng cân không và cách ăn cơm hợp lý để giúp giảm cân hiệu quả. Ẩm thực vùng miền rất vui khi được chia sẻ những kiến thức ẩm thực hữu ích dành cho bạn đọc!